Techniektraining is belangrijk voor elke loper. Door de techniek oefeningen regelmatig uit te voeren, wint de loper aan kracht, coördinatie, lenigheid en wordt de "loopbewustheid" verbeterd. De oefeningen symboliseren elk een onderdeel van de loopbeweging of bevorderen de lenigheid van de ondersteunende spiergroepen. Voor goede uitvoering valt de toezicht van een trainer aan te bevelen. Belangrijk is dat de techniekoefeningen worden uitgevoerd na een warming-up van minimaal 10 minuten. Ook is het aan te bevelen de uitvoering te doen op een vlakke en onverharde ondergrond (bijvoorkeur gras of bosgrond). De onderstaande volgorde kan hierbij worden aangehouden. - Trippling - Skipping - Hakkenbil - Pendelloop - Kaatssprong - Kruispas - Dippen - Skipping overgaand in loop Trippling Doel: Tijdens de trippling wordt het rolpatroon van een voet benadrukt. Ook worden de teenstrekkers belast. De tenen (en samenhangende spiergroepen) zijn de schokdemper tijdens het lopen. Uitvoering: Land met de voorvoet op de grond en wikkel vervolgens af naar achteren. Voet blijft dicht bij de grond. Minimale knieheffing. Video >>Terug Skipping Doel: Tijdens de skipping wordt het heffen van knie in de loopbeweging benadrukt Uitvoering: Knie tot middelhoogte heffen. Variatie in hoogte en frequentie mogelijk. Romphouding: iets naar voren (tegengaan "zittende loopstijl"). Voeten maken licht grijpende beweging bij het landen. Video  >>Terug "Hakken-bil" Doel: Het benadrukken van de achterste zwaaifase van de loopbeweging. Uitvoering: Knie verticaal, voeten actief plaatsen, armen ritmisch meebewegen. Video >>Terug Pendelloop Doel: Het benadrukken van de voorste zwaaifase van de loopbeweging en een actieve landing/afwikkeling van de voet. Uitvoering: Knie inzetten tot middelhoogte (zie skipping), vervolgens gecontroleerde uittrappende beweging maken, voet aktief plaatsen. Video (Real Media) >>Terug Kaatssprong Doel:Het benadrukken van een actieve landing/afwikkeling van de voet. Uitvoering: Voeten landen gelijkertijd op de grond, één voet wordt om en om actief opgetrokken. Video (Real Media) >>Terug Kruispas Doel: Bevorderen lenigheid heupgewricht/romp tevens actief plaatsen voet in een hoog tempo. Uitvoering: Opzij bewegen, om en om de voet voor en achter het standbeen plaatsen. Video (Real Media) >>Terug Dippen Doel: Het actief benadrukken van de voetafwikkeling/afzetfase. Tevens lichte krachttraining kuitspier. Uitvoering: Benen strekken, voeten naast elkaar plaatsen en parallel afzetten. Let op: oefening volledig vanuit de voet laten plaatsvinden (benen gestrekt houden). Video (Real Media) >>Terug Skipping-loop Doel: Het vertalen van de pendel-/skipbeweging beweging naar de loopbeweging. Uitvoering: Begin met een skipping (hef knie tot middelhoogte), ga vervolgens over in een lichte pendelbeweging. Hierna overgaand in de loopbeweging. Let op: frequentie dient gelijk te blijven. Video (Real Media) >>Terug