|
|
TRAINING DOEL
| Stel
de juiste doelen
Het stellen van de juiste doelen is belangrijk voor de
uitvoering van effectieve trainingen. Wetenschappelijk onderzoek
toont aan dat het stellen van doelen leidt tot betere
resultaten. Het uitgangspunt is dat wanneer je jezelf een doel
stelt, je meer je best gaat doen om dat doel te bereiken.
Redenen om doelen te stellen
Het stellen
van doelen werkt motiverend, je probeert een doel te bereiken.
Een ander aspect van het stellen van doelen is, dat je je
aandacht richt op het bereiken van het gestelde doel. Hierdoor
ben je veel minder bezig met zaken, die niet belangrijk zijn
voor het behalen van het doel, je verspilt dus minder energie
aan irrelevante zaken. Zeker niet onbelangrijk is dat het
stellen van doelen voor feedback zorgt, je kunt je gestelde
doelen vergelijken met geleverde prestaties. Er kan daarnaast
ook gekeken worden of de gewenste vorderingen gemaakt zijn. En
tenslotte is een ander bijkomend voordeel, dat je door het
bereiken van doelen ook een moment hebt om stil te staan met wat
je behaald hebt. Het bereiken van een doel is een moment waarop
je tevreden over jezelf mag zijn. Geniet daarvan!
Verschillende doelen
Er kunnen
verschillende soorten doelen gesteld worden. Er kunnen doelen
gesteld worden die gericht zijn op resultaat, zoals bijvoorbeeld
het winnen van een wedstrijd of het doel om de grootste biceps
van je vriendengroep te hebben (resultaatdoelen).
Daarnaast zijn er doelen die gericht zijn op je eigen prestatie,
zoals een PR in tijd of afstand (prestatiedoelen). Ook
kan de uitvoering van bepaalde handelingen, zoals het uitvoeren
van een bepaalde oefening als doel gesteld worden (procesdoelen).
De meeste mensen zijn gewend om resultaatsdoelen of
prestatiedoelen te stellen, maar procesdoelen blijken
effectiever te zijn. Voor het bereiken van resultaatdoelen ben
je namelijk in principe afhankelijk van anderen
(tegenstanders/medespelers). Daarnaast zijn resultaatdoelen
afhankelijk van de prestatiedoelen en die zijn weer afhankelijk
van de procesdoelen. Staar je dus niet blind op je
trainingsmaatje, die de Marmotte in goud fietst, maar stel je
bijvoorbeeld ten doel om het volgende jaar deze uit te fietsen
zonder al te veel problemen.
Doelen met verschillende termijnen
Er
zijn verschillende termijnen waarop je doelen kunt stellen. Het
volgende onderscheid wordt gemaakt: droomdoelen, lange termijn
doelen en korte termijn doelen en onmiddellijke doelen.
| Soort doel |
Tijd |
Voorbeeld |
| Droomdoel |
Een aantal jaren |
"Ik
wil Wereld kampioen worden"
|
| Lange termijn doel |
3 tot 6 maanden |
"Ik wil eerste van mijn
trainings groep zijn" |
| Korte termijn doel |
Week tot een maand |
"Ik wil elke week 5
trainingen doen" |
| Onmiddellijk doel |
De eerstvolgende training |
"Ik wil die interval
training helemaal uit fietsen/lopen/zwemmen" |
Het meest effectief is om korte termijn doelen te stellen met
deadlines. De lange termijn doelen kunnen namelijk vaak
opgedeeld worden in meerdere korte termijn doelen. Een
makkelijke manier om dit te begrijpen is om een trap te
visualiseren. De bovenste trede van de trap representeert het
lange termijn doel. Elke traptrede representeert een korte
termijn doel. Je klimt van trede naar trede om daardoor
uiteindelijk boven te komen en je lange termijn doel te
bereiken. Zo geldt dit ook voor het stellen van doelen voor
trainingen.
Doelen stellen
Hoe stel ik de juiste
doelen? Doelen stellen is het proces van het selecteren van
zaken die je wilt bereiken. Een doel is iets wat je bewust
nastreeft. Om meer inzicht te krijgen in welke doelen je wilt
stellen en op wat voor manier je ze wilt bereiken kun je een
aantal vragen stellen:
- wat wil je bereiken?
- wat
gebeurt er nu?
- wat zou je kunnen doen?
Je doel is iets
wat je echt zelf wilt, het is iets wat jij wilt
bereiken. Door zelf iets te willen onderscheid je je doelen van
normen/verplichtingen of van doelen die door anderen zijn
opgedragen. Raadzaam is het ook om je doelen op te schrijven en
ze herhaaldelijk te lezen.
Doelen controleren
Indien je jezelf een
doel hebt gesteld, kun je nagaan of dit doel wel juist is. Er
bestaan een aantal standaard vragen (het SMART-principe),
waardoor je kunt controleren of je wel de juiste doelen stelt.
- Is het doel specifiek?
- Is het doel meetbaar?
- Is het
doel acceptabel?
- Is het doel realistisch?
- Is het doel
tijdgebonden?
Een doel stellen als "ik
ga mijn best doen om mijn conditie te verbeteren" is een vaag en
moeilijk nastreefbaar doel. Het is beter om bijvoorbeeld als
doel te stellen: "Ik wil 30 watt meer leveren bij mijn Aeroob
Threshold". Dit doel is meetbaar. Omdat het doel meetbaar is, is
het te evalueren. Je kunt het beste doelen stellen die je dus
kunt meten in bijv. tijd, kg., afstand, vermogen of percentages.
Stel data vast waarop je de doelen uitgevoerd moet hebben, zoals
in het voorbeeld. Stel ook niet teveel doelen in te weinig tijd.
Het kan zijn dat je je aandacht dan richt op teveel zaken
tegelijk.
Zorg dat je doelen je blijvend gemotiveerd houden.
Stel je doelen niet te laag, want dat is geen uitdaging. Maar
aan de andere kant, leg de lat (blijf realistisch) ook niet te
hoog, want dit kan frustrerend werken. Nog een laatste tip: stel
doelen samen met iemand anders op of informeer anderen wat je
doelen zijn. Dit kan je trainer, je vriend/vriendin of je
trainingsmaatje zijn. De toewijding aan het doel wordt dan veel
groter.
|
|
|
